غبغب به عنوان چربی زیر فک نیز شناخته می شود، این عارضه بسیار شایع است و زمانی رخ می دهد که لایه ای از چربی در زیر چانه شما جمع می شود. غبغب اغلب با افزایش وزن همراه است، اما برای داشتن غبغب لازم نیست حتماً فرد اضافه وزن داشته باشد. گاهی اوقات ژنتیک یا شل شدن پوست ناشی از افزایش سن نیز ممکن است باعث ایجاد غبغب شود. اگر غبغب دارید و می خواهید از شر آن خلاص شوید، چندین روش برای از بین بردن غبغب در خانه وجود دارد که می توانید انجام دهید.

تمریناتی موثر در از بین بردن غبغب در خانه

در حالی که هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه تمرینات چانه برای از بین بردن غبغب مفید است، وجود ندارد، اما شواهدی وجود دارد. در اینجا شش تمرین آورده شده است که به تقویت عضلات و پوست در ناحیه غبغب کمک می کند. مگر اینکه خلاف آن ثابت شده باشد، هر تمرین را روزانه ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

تمرین فک عمود

  1. سر خود را به عقب خم کنید و به سمت سقف نگاه کنید.
  2. فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید تا کشش زیر چانه احساس شود.
  3. فک را تا ۱۰ شمارش نگه دارید.
  4. فک خود را شل کنید و سر خود را به حالت خنثی برگردانید.

از بین بردن غبغب در خانه

ورزش با توپ برای از بین بردن غبغب در خانه

  1. یک توپ ۹ تا ۱۰ اینچی را زیر چانه خود قرار دهید.
  2. چانه خود را به سمت پایین به سمت توپ فشار دهید.

۲۵ بار در روز تکرار کنید.

از بین بردن غبغب در خانه

از بین بردن غبغب در خانه با خم کردن سر به عقب

  1. در حالی که سرتان به عقب خم شده است، به سقف نگاه کنید.
  2. لب های خود را طوری جمع کنید که گویی سقف را می بوسید، تا ناحیه زیر چانه کشیده شود.
  3. بوسیدن را متوقف کنید و سر خود را به حالت عادی خود برگردانید.

از بین بردن غبغب در خانه

 

کشش زبان

  1. با نگاه مستقیم به جلو، زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید.
  2. زبان خود را به سمت بالا و به سمت بینی بلند کنید.
  3. ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.

از بین بردن غبغب در خانه

از بین بردن غبغب در خانه با کشش گردن

  1. سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.
  2. زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید.
  3. ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.

از بین بردن غبغب در خانه

 فک پایین

  1. سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.
  2. سر خود را به سمت راست بچرخانید.
  3. فک پایین خود را به سمت جلو بلغزانید.
  4. ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
  5. این روند را با چرخاندن سر به سمت چپ تکرار کنید.

کاهش  غبغب از طریق رژیم غذایی و ورزش

اگر غبغب شما به دلیل افزایش وزن است، کاهش وزن و لاغری صورت ممکن است آن را کوچکتر کند یا از شر آن خلاص شود. بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

این مطلب را حتما بخوانید  لاغری سریع شکم بدون رژیم غذایی

برخی از دستورالعمل های تغذیه سالم که به از بین بردن غبغب در خانه کمک می کند، عبارتند از:

  • روزانه چهار وعده سبزی بخورید.
  • روزانه سه وعده میوه بخورید.
  • غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
  • از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید.
  • از چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل استفاده کنید.
  • از غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
  • لبنیات کم چرب بخورید.
  • مصرف قند خود را کاهش دهید.
  • کنترل بخش را تمرین کنید.

با کاهش عدد وزن شما، صورت شما نیز لاغرتر می شود. برای کاهش وزن بیشتر می توانید فعالیت بدنی متوسطی را تا ۳۰۰ دقیقه در هفته یا حدود ۴۵ دقیقه در روز انجام دهید. همچنین می توانید انجام تمرینات قدرتی را دو بار در هفته امتحان کنید. تمام فعالیت های بدنی شدید، مانند چمن زنی، باغبانی، و حمل مواد غذایی، در این هدف هفتگی به حساب می آیند.

از بین بردن غبغب در خانه

برای اینکه عضلات فکتان بدون فکر کردن کار کنند، مقداری آدامس بجوید! در تحقیقات نشان داده شده است که جویدن آدامس ماهیچه های فک را تقویت می کند و شما را از مزیت بیشتری نسبت به غذاهای خوشمزه برخوردار می کند. فقط مطمئن شوید که آدامس های بدون قند را انتخاب می کنید.

مراحل تضمین کننده از بین بردن غبغب در خانه

بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی در هر نقطه از بدن، خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است. هنگام تلاش برای خلاص شدن از شر غبغب، صبور باشید. تنها با  لیپوساکشن یا لیزر لیپولیز می توانید از شر غبغب خود یک شبه خلاص شوید. بسته به اندازه غبغب شما، هر کدام از این روش ها را باید تا چند ماه ادامه دهید تا کمتر به چشم بیاید. حفظ وزن سالم به کنترل غبغب کمک می کند. همچنین حفظ وزن سالم مزایای دیگری دارد، زیرا خطرهای کلی تهدید کننده شما را کاهش می دهد:

  • دیابت
  • فشار خون بالا
  • آپنه خواب
  • بیماری قلبی
  • سرطان های خاص
  • سکته

درصورتی داشتن غبغب جای نگرانی ندارد، تنها کافی است مطمئن باشید که غبغب شما به دلیل ژنتیک ایجاد نشده است، قبل از انجام یک روش تهاجمی برای کاهش وزن و از بین بردن غبغب در خانه ورزش های قلبی و تمرینات چانه به خوبی این موضوع را بررسی کنید. قبل از شروع رژیم غذایی و برنامه ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید. آنها به هر گونه نگرانی در مورد سلامتی شما رسیدگی می کنند و به شما در تعیین اهداف کاهش وزن سالم کمک می کنند. همچنین پزشک برنامه غذایی متناسب با سبک زندگی شما را توصیه می کنند.

معمولاً شایع ترین دلیل دو غبغب افزایش وزن است و بهترین راه حل برای کاهش وزن، تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال است. اگر رژیم غذایی و ورزش به آب شدن غبغب شما کمک نمی کند، از پزشک خود بپرسید که آیا یک روش تهاجمی برای از بین بردن آن وجود دارد یا خیر.