آیا می خواهید در بزرگسالگی قدتان بلندتر شوید؟ اگر معتقدید که بعد از ۲۵ سالگی قدتان بلندتر نمی شود، در اشتباه هستید. آیا می دانید چگونه می توان قد را بعد از ۲۵ سالگی افزایش داد؟ شما به جای مناسبی آمده اید! اگر سن شما از ۲۵ سال گذشته است، هنوز هم می توانید به طور طبیعی و با اصلاح وضعیت بدن و اتخاذ این استراتژی ها قد خود را بدون عوارض جانبی افزایش دهید و اگر به آن ها متعهد باشید، متوجه نتایج خواهید شد. قبل از اینکه به راه های افزایش قد در بزرگسالان را امتحان کنید، با ما همراه باشید تا به شما توضیح دهیم که چرا رشد شما متوقف شده است.

دلیل توقف رشد قد

قد در زنان تا سن ۱۸ سالگی و در مردان تا سن ۲۴ سالگی افزایش می یابد. افزایش قد پس از رسیدن به بزرگسالی بسیار دشوار است، زیرا تولید این هورمون ها به آرامی متوقف می شود. رشد توسط هورمون هایی مانند هورمون رشد انسانی (HGH)، هورمون های تیروئید و هورمون های جنسی کنترل می شود. طول استخوان ها به دلیل وجود صفحات رشد یا اپی فیز در انتهای استخوان های بلند افزایش می یابد. هورمون رشد انسانی یا HGH توسط غده هیپوفیز تولید می شود و باعث تحریک رشد استخوان در صفحات رشد می شود. با افزایش سن، صفحه رشد جوش می خورد و جایی هورمون تحریک کننده رشد استخوان وجود ندارد.

راه های افزایش قد در بزرگسالان بعد از ۲۵ سالگی

افزایش قد بعد از ۲۵ سالگی واقعاً دشوار است، در درجه اول به این دلیل که رشد استخوان ها در این سن متوقف می شود. جراحی ها و هورمون های رشد که نوید رشد قد را در بزرگسالان می دهند، به طور بالقوه برای بدن خطرناک و مضر هستند. با این حال، با چند ترفند و نکته، می توان چند میلی متر اضافه کرد یا حداقل قد بلندتر به نظر رسید. در واقع این ترفندها می تواند به کسانی که می خواهند بعد از ۲۰، ۲۱،۲۲ و ۲۵ سالگی قد خود را افزایش دهند، نیز کمک کند. بنابراین، در ادامه با ما همراه باشید تا نکات ساده و در عین حال موثر برای افزایش قد را بررسی کنیم.

راه های افزایش قد در بزرگسالان

رژیم غذایی و تغذیه مناسب

رژیم غذایی و تغذیه مناسب نقش حیاتی در بهبود قد شما دارد. بدن شما باید بتواند ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی را جذب کند تا آن ها را در سیستم شما برای رشد و افزایش قد مناسب بگنجاند. رژیم غذایی متعادل و سرشار از کلسیم، ویتامین D، فسفر، ید و منیزیم برای رشد مناسب بسیار مهم است. مصرف چربی های ترانس و چربی های اشباع شده باید محدود شود، زیرا هضم آن ها دشوار است و در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد می کنند. به منظور دریافت پروتئین، کربوهیدرات، آمینو اسیدها و کلسیم مورد نیاز برای رشد و نمو سالم، مطمئن شوید که مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود گنجانیده اید.

غذاهایی که برای افزایش قد بعد از ۲۵ سالگی باید بخورید:

  • هویج
  • زرده تخم مرغ
  • گوشت گاو
  • ماهی – ماهی تن و سالمون
  • جگر
  • سبزیجات برگ سبز
  • سیب زمینی
  • آجیل هایی مانند بادام و بادام زمینی
  • مرغ
  • لوبیا
  • نخود فرنگی
  • میوه هایی مانند سیب و موز
  • شیر و لبنیات

اهمیت کلسیم در رشد کلی بدن انسان را نمی توان نادیده گرفت. این ماده مغذی برای رشد و حفظ استخوان ها و غضروف های قوی حیاتی است. بنابراین، توصیه می شود برای تامین کلسیم مورد نیاز خود، شیر و لبنیات مصرف کنید. جدای از این، باید روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب نیز بنوشید تا بدنتان سم زدایی شود.

راه های افزایش قد در بزرگسالان

قرار گرفتن در معرض نور خورشید از راه های افزایش قد در بزرگسالان

نور خورشید یکی از مهم ترین منابع ویتامین D است. ویتامین D به دلیل تأثیری که بر رشد استخوان دارد، به میزان خیلی زیادی در افزایش قد تاثیر می گذارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن شما کمک می کند تا دوز مورد نیاز ویتامین D را دریافت کند. آفتاب گرفتن، به خصوص در اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر، می تواند بسیار مفید باشد، زیرا تابش اشعه ماوراء بنفش در این زمان به کمترین حد خود می رسد.

تاثیر کشش و ورزش در افزایش وزن

ورزش برای به دست آوردن قد خوب بسیار حیاتی است، زیرا در هنگام تمرین و کشش بدن، هورمون رشد تحریک می شود. این تمرینات وضعیت شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند، حداقل ۲٫۵۴ سانتی متر افزایش قد داشته باشید. به غیر از ورزش، فعالیت های ورزشی مانند دوچرخه سواری و شنا نیز می تواند به افزایش قد کمک کند. تمرینات زیر از راه های افزایش قد در بزرگسالان بعد از ۲۵ سالگی می باشد.

خم شدن به جلو

  • صاف بایستید، به طوری که قسمت مرکزی بدن درگیر باشد، پاها کنار هم قرار گیرند و دست ها به پهلو بروند.
  • دستان خود را بالای سر خود ببرید و نفس بکشید.
  • حالا به آرامی نفس خود را بیرون دهید و خم شوید. اجازه دهید دستانتان پاهایتان را لمس کنند و سرتان را به زانویتان نزدیک کنید.
  • اکنون نفس بکشید و بدن خود را به آرامی بالا بیاورید، صاف بایستید و دستان خود را بالای سر خود قرار دهید.
  • این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

مدت زمان – ۵ دقیقه

نکته – اگر مبتدی هستید، می توانید هنگام خم شدن زانوهای خود را کمی خم کنید.

تمرین سوپر زن از راه های افزایش قد در بزرگسالان

  • روی یک تشک روی شکم خود دراز بکشید.
  • بازوهای خود را از جلو دراز کنید، انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید.
  • حالا دست و پاهایتان را بالا بیاورید، انگار در حال پرواز هستید. کشش را در هسته، باسن، سینه و شانه های خود احساس کنید.
  • این حالت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس نفس خود را بیرون دهید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
  • این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

مدت زمان – ۸ دقیقه

نکته – در ابتدا، اگر به مدت ۵ ثانیه راحت نیستید، حالت را به مدت ۳ ثانیه نگه دارید.

نقطه پرش ارتفاع

  • صاف بایستید در حالی که قسمت مرکزی بدنتان درگیر است، شانه‌ ها ریلکس، پاها کنار هم قرار گرفته و دست‌ها روی پهلو قرار دارند.
  • حالا زانوها و آرنج های خود را کمی خم کنید و از نیروی پاها و بازوها برای بالا بردن بدن خود استفاده کنید.
  • وقتی در هوا هستید بدن خود را صاف نگه دارید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است بپرید.
  • ابتدا روی پاهای خود فرود بیایید و سپس کمی زانوهای خود را خم کنید تا ضربه کمی به زانوها وارد شود. این کار از هر گونه آسیبی به پاهای شما جلوگیری می کند.
  • این کار را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید.

مدت زمان – ۱۰ دقیقه

نکته – اگر مبتدی هستید، ۲ تا ۳ ست ۵ تایی انجام دهید. مطمئن شوید که بدون آسیب رساندن به پاها یا زانوهای خود به آرامی روی پاهای خود فرود آمده اید.

طناب بازی از راه های افزایش قد در بزرگسالان

  • صاف بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید، قسمت مرکزی بدن را درگیر کرده و شانه ها را شل کنید.
  • یک طناب را در دست بگیرید و با چرخاندن مچ دست، آن را بچرخانید. برای جلوگیری از افتادن از طناب پرش کنید.
    این کار را ۳۰ الی ۵۰ بار تکرار کنید.

مدت زمان – ۸ دقیقه

نکته – این تمرین را روی زمینی صاف و یکدست انجام دهید.

بورپی

  • صاف بایستید، شانه ها شل و پاها کنار هم باشند.
  • یک اسکات کامل انجام دهید و بنشینید، با نوک انگشتان خود زمین را لمس کنید و زمین را فشار دهید، هر دو دست خود را بالای سر خود ببرید و بدن خود را به سمت بالا به سمت بالا بکشید و به سمت بالا پرش کنید.
  • روی پاهای خود فرود بیایید، زانوهای خود را خم کنید و دوباره اسکات کامل انجام دهید و با نوک انگشتان خود زمین را لمس کنید.
  • این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

مدت زمان – ۴ دقیقه

نکته – تا آنجا که ممکن است بپرید. وقتی به اندازه کافی راحت هستید، ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی بورپی انجام دهید.

این مطلب را حتما بخوانید  راز و رمز لاغری با سرکه سیب

راه های افزایش قد در بزرگسالان

بارفیکس از راه های افزایش قد در بزرگسالان

  • زیر یک میله بایستید.
  • کمی بپرید تا میله را بگیرید و آویزان شوید.
  • این حالت را برای ۵ الی ۱۰ ثانیه نگه دارید.
  • میله را رها کنید و تا ۱۰ بشمارید و سپس تکرار کنید.
  • این کار را ۱۵ بار انجام دهید.

مدت زمان – ۱۵ دقیقه

نکته – وقتی میله را نگه می‌دارید، کف دست‌هایتان باید رو به جلو باشد.

بنابراین، این چند تمرین می تواند به شما کمک کند تا بعد از عبور از ۲۵ سالگی قد خود را افزایش دهید. اکنون، اجازه دهید در مورد چند حرکت یوگا که از راه های افزایش قد در بزرگسالان است، به شما بگویم.

یوگا

به غیر از ورزش منظم، تمرین یوگا به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می کند و باعث می شود شما بلندتر به نظر برسید و به رشد کلی بدن شما کمک می کند. پوزیشن های مختلف یوگا علاوه بر تحریک هورمون های رشد، بدن شما را انعطاف پذیر می کند. بنابراین، در ادامه بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد بعد از ۲۵ سالگی آورده شده است.

تاداسانا (ژست کوهستان) از راه های افزایش قد در بزرگسالان

  • صاف بایستید و شانه های خود را شل کنید و پاها را کمی از هم باز کنید.
  • به آرامی دستان خود را بالای سر خود ببرید و انگشتان هر دو دست خود را به هم قفل کنید.
  • حالا به آرامی مچ پاهای خود را بلند کرده و کف دست خود را به سمت آسمان بچرخانید.
  • کشش را از مچ پا تا ساق پا تا ستون فقرات و سر خود احساس کنید.
  • این حالت را به مدت ۳ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی مچ پا را پایین بیاورید.
  • این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

مدت زمان – ۷ دقیقه

نکته – این کار را صبح زود انجام دهید.

بوجانگاسانا (ژست کبرا)

  • صاف روی شکم خود دراز بکشید، انگشتان پا به سمت بیرون قرار گیرند، کف دست ها در کنار قفسه سینه قرار گیرند و پیشانی در تماس با زمین باشد.
  • اکنون بدن خود را روی کف دستان خود نگه دارید و به آرامی سر خود را به سمت سقف بلند
  • کرده و بالاتنه خود را بالا بیاورید. هسته خود را درگیر نگه دارید و به سمت سقف نگاه کنید.
  • کشش را در قسمت مرکزی، باسن، ساق پا، شانه‌ ها، عضلات دوسر بازو، گردن و مچ دست احساس کنید.
  • حالا بدن خود را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
  • این کار را ۱۰ بار انجام دهید.

مدت زمان – ۱۰ دقیقه

نکته – پاهای خود را صاف نگه دارید و در حالی که بالاتنه خود را بالا می برید، باسن خود را فشار دهید.

موخا سواناسانا (ژست سگ رو به پایین)

  • حالت جنینی را در نظر بگیرید، انگشتان پا به سمت داخل، بازوها کشیده و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
  • حالا به آرامی به ژست گربه بیایید.
  • انگشتان پا را خم کنید تا زمین را لمس کرده و قسمت پایین تنه خود را حمایت کند.
  • به آرامی زانوهای خود را بالا بیاورید و باسن خود را بالا بیاورید. کف دست و انگشتان پا باید از بدن شما حمایت کنند.
  • اکنون، زانوهای خود را صاف کرده و همزمان مچ پا را پایین بیاورید. بگذارید مچ پاها زمین را لمس کنند.
  • بازوهایتان را دراز نگه دارید، کف دستتان را روی زمین بگذارید و سعی کنید سرتان را به زانو نزدیک کنید.
  • این حالت را به مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید.
  • حالا به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
  • این کار را ۵ بار تکرار کنید.

مدت زمان – ۱۰ دقیقه

نکته – اشکالی ندارد اگر نتوانید قوزک پای خود را به طور کامل روی زمین قرار دهید. این آسانا را روزانه تمرین کنید، زیرا روزی موفق خواهید شد.

تریکوناسانا (ژست مثلثی) از راه های افزایش قد در بزرگسالان

  • صاف بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید.
  • به سمت راست بچرخید، پای راست به سمت راست و پای چپ به سمت راست باشد.
  • حال بدن خود را به سمت راست خم کنید و با دست راست پای راست خود را لمس کنید.
  • بازوی چپ شما اکنون بالای سرتان است، مطمئن شوید که هر دو دست را در یک خط مستقیم نگه دارید.
  • به سمت بازوی چپ خود نگاه کنید و کشش را در ران ها، پشت، اریب و گردن خود احساس کنید.
  • این حالت را به مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
  • این کار را در سمت چپ نیز انجام دهید.
  • این کار را ۵ بار تکرار کنید.

مدت زمان – ۱۰ دقیقه

نکته – در حالی که این حالت را به مدت ۲۰ ثانیه نگه می دارید، نفس بکشید و بازدم کنید.

راه های افزایش قد در بزرگسالان

سروانگاسانا (ایستادن شانه)

  • به پشت دراز بکشید، قسمت مرکزی بدن درگیر باشد، پاها کنار هم قرار گیرند و شانه ها شل شوند.
  • باسن، چهار سر و همسترینگ خود را منقبض کنید و پاهای خود را بالا بیاورید.
  • اکنون، کمر خود را با کف دست نگه دارید و سپس لگن خود را بالا بیاورید.
  • یک خط ثابت و مستقیم ایجاد کنید، انگشتان پا را به سمت بالا بگیرید و به انگشتان پا نگاه کنید.
  • این حالت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
  • به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
  • این کار را ۵-۷ بار انجام دهید.

مدت زمان – ۱۲ دقیقه

نکته – پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید.

کشش از راه های افزایش قد در بزرگسالان

پس از حمام کردن، در حالی که ماهیچه های شما گرم هستند، به طور روزانه خود را کشش دهید. پس از ۵ دقیقه راه رفتن، هر دست و پا را به آرامی تکان دهید تا شل شود و تنش از بین برود. تمام بدن شما باید کشیده شود، از نوک انگشتان تا شانه و لگن تا انگشتان پا شروع شود. این توالی باید حداقل ۳ تا ۵ بار تکرار شود، تا نتیجه خوبی حاصل شود.

فواید یوگا و ورزش برای افزایش قد بعد از ۲۵ سالگی

تمام تمرینات و آساناهای یوگا که در اینجا ذکر شد به بهبود گردش خون، بهبود وضعیت بدن، تقویت استخوان ها، کمک به جذب بهتر غذا و دور نگه داشتن استرس کمک می کند. این تمرینات را به طور منظم انجام دهید تا تنها در ۲ الی ۳ هفته تفاوت قابل مشاهده ای را حس کنید. حالا آخرین و مهم ترین راه از راه های افزایش قد در بزرگسالان را به شما می گویم.

خواب مناسب یکی از راه های افزایش قد در بزرگسالان

خواب کافی کاملاً ضروری است، زیرا هورمون رشد کار خود را در ضخیم شدن و بلند کردن استخوان های شما در طول خواب عمیق، انجام می دهد. وضعیت صحیح خوابیدن نیز برای رشد مناسب بسیار مهم است. خواب عمیق به صورت روزانه همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش باید حاصل شود و برای تسهیل خواب عمیق باید نکات زیر را رعایت کرد.

  • از یک تشک راحت و سفت استفاده کنید.
  • همیشه هنگام خواب لباس تمیز، نرم و راحت بپوشید.
  • اطمینان حاصل کنید که اتاق در هنگام خواب تاریک و ساکت باشد.
  • حمام آب گرم قبل از خواب کیفیت خواب شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.
  • قبل از خواب استراحت کنید و نفس عمیق بکشید.

برای راه های افزایش قد در بزرگسالان چه کارهای دیگری می توانید، انجام دهید؟

  • می توانید برای شنا بروید.
  • می توانید هر روز دوچرخه سواری کنید.
  • می توانید از محصولات افزایش قد استفاده کنید.

جمع بندی

این ۵ ترفند می تواند به شما کمک کند، که در بزرگسالی قد خود را افزایش دهید. هر روز ۳۰ دقیقه زمان برای ورزش و یوگا اختصاص دهید. غذاهای مغذی بخورید، ۱۰ دقیقه در معرض آفتاب صبحگاهی قرار بگیرید و خوب استراحت کنید. هنگامی که این کارها را به طور منظم انجام دهید، شروع به تقویت استخوان های خود، کاهش وزن، بهبود وضعیت بدنی خود و قد بلندتر از ۲ تا ۳ هفته قبل می شوید. لطفا هر گونه سوالی را در مورد راه های افزایش قد در بزرگسالان با گذاشتن نظر در کادر زیر از ما بپرسید، همچنین می توانید در مورد لاغری بدون رژیم اینترنت چک را مطالعه کنید.