تابستان فصلی است که  همه  دوست دارید بیرون از خانه باشید و سرگرم شوید و فعال باشید و روزهای طولانی در ساحل، برگر زدن روی باربیکیو، قدم زدن در یک شهربازی یا بازی در حیاط را تجربه کنید. تنها نقطه ضعف تفریح ​​بیش از حد تابستان، خستگی جسمانی و کم آبی است. آفتاب داغ تابستان می تواند انرژی و مواد مغذی را از بدن دفع کند و در برخی موارد می تواند بسیار خطرناک باشد. اگر دچار گرمازدگی شدید و می پرسید برای گرمازدکی چی بخوریم ، بهتر است در ادامه با ما همراه باشید.

خوشبختانه، غذاها و نوشیدنی‌ هایی وجود دارند که می‌ توانند به بهبودی بدن ما کمک کنند و باعث شوند برای فعالیت تابستانی بعدی احساس خوبی داشته باشیم و سرزنده باشیم. اول از همه، به دنبال مواد غذایی با محتوای آب بالا باشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. غذاهای سرشار از پتاسیم، الکترولیت ها و در بسیاری از موارد، کمی قند و کربوهیدرات های ساده نیز کمک می کنند تا سیستم شما به زندگی بازگردد و البته نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید.

لازم به ذکر است که گرمازدگی جدی است و باید سریعاً با آن برخورد کرد. اگر متوجه شدید که شما یا نزدیکانتان حالت تهوع، سردرد یا حتی سرگیجه دارید، کاری را که انجام می دهید، متوقف کنید و برای فرار از گرما تلاش کنید. اگر بعد از ۳۰ دقیقه احساس بهبودی نکردید، توصیه می شود برای جلوگیری از گرمازدگی با پزشک خود تماس بگیرید.

برای مبارزه با گرمازدگی چی بخوریم ؟

مواد غذایی و نوشیدنی های زیر برای گرمازدگی بسیار مفید هستند :

خیار

خیار با داشتن تقریباً ۹۵ درصد آب، یکی از مرطوب‌ کننده‌ ترین سبزیجات موجود است. آنها را می توانید غوطه ور در هوموس، برش داده شده در سالاد، مخلوط با سس ماست خنک یا با حضور در یک آگوا فرسکا با طراوت بخورید. برای آبرسانی مضاعف، خیار را با هندوانه و فتای نمکی در یک سالاد تابستانی دلپذیر همراه کنید.

برای گرمازدگی چی بخوریم؟

برای قبل از گرمازدگی چی بخوریم

با “بستنی” و موز خنک شوید و بدون استفاده از شکر یا لبنیات، فقط ۱۰۰٪ موز را نوش جان کنید. موز سرشار از پتاسیم است و یک ماده معدنی مهم در عملکرد عضلات به شمار می آید. وقتی پتاسیم بدن کم باشد، ماهیچه های بدن دچار گرفتگی می شوند، به خصوص اگر آب بدن کم شود. قبل از رفتن به بیرون یک موز بخورید، یا یک موز را مستقیماً بعد از فعالیت خود بخورید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

برای گرمازدگی چی بخوریم

از بین سبزیجات برای گرمازدگی چی بخوریم

اسفناج یکی دیگر از منابع عالی پتاسیم است که می تواند به راحتی از طریق تعریق زیاد، کم آبی بدن را از بین برود. اسفناج سرخ شده، یک سالاد اسفناج سبک یا یک میوه گرمسیری و سردسیری و اسموتی اسفناج را امتحان کنید تا وارد راهی با طراوت برای دریافت دوز مناسب از پتاسیم شوید.

برای گرمازدگی شیر کاکائو را با چی بخوریم

بسیاری از ورزشکاران قبلاً متوجه این واقعیت شده اند که شیر شکلات یک ابزار ریکاوری شگفت انگیز پس از تمرین است. طبق مطالعه ای از دانشگاه ایندیانا، “این نوشیدنی به خوبی گاتورید و تقریبا دو برابر یک نوشیدنی ریکاوری ورزشی دیگر عمل کرد.” این به این دلیل است که شیر شکلات نسبت کاملی از کربوهیدرات‌ های ساده، قندها و پروتئین‌ ها را دارا است که می‌ توانند به سرعت در سیستم بدن نفوذ کنند و مواد مغذی از دست رفته را جایگزین کنند. شیر شکلات خود را روی یخ و با نمک فراوان سرو کنید. نمک بدن شما را به نوشیدن بیشتر تشویق می کند و همچنین طعم شیر شکلات را فوق العاده خوشمزه می کند.

این مطلب را حتما بخوانید  10 روش درمان خانگی معده درد

آب نارگیل

آب نارگیل به دلیل خواص آبرسانی فوق العاده و سطوح الکترولیت ها و پتاسیم، یک گزینه عالی برای بازیابی بعد از گرمازدگی است. قندهای ساده طبیعی و کربوهیدرات های قابل هضم به آب نارگیل اجازه می دهد تا سیستم  بدن شما را به سرعت تازه کند. این نوشیدنی در تسکین خماری نیز عالی است. از آب نارگیل به تنهایی یا در اسموتی های بسته بندی شده و سایر غذاهای ریکاوری عالی لذت ببرید.

هندوانه

هندوانه ۹۲ درصد آب و الکترولیت بالایی دارد و حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین A است که همگی این ها، آن را به یک غذای ضد گرمازدگی ایده آل در روزهای گرم تبدیل می کند. خوردن هندوانه نه تنها شما را روی پا نگه می دارد، بلکه یک راه خوشمزه برای هیدراته ماندن است. چه بخواهید چند برش تازه بخورید یا هندوانه خود را به شکل میکس، منجمد به شکل بستنی ، مخلوط در سالسا میل کنید، این میوه با طراوت هیچ مشکلی ندارد.

برای گرمازدگی از بین غلات چی بخوریم

در این ماه ها رژیم خود را به رژیم جو را تغییر دهید (آرد جو، جو پرک، آب جو) زیرا نه تنها غلات یک ادرارآور عالی است که به دفع سموم از روده کمک می کند، بلکه به خنک نگه داشتن بدن در طول تابستان نیز کمک می کند.

گلبرگ

یک اسموتی ساخته شده از گلبرگ های رز نه تنها بدن را خنک نگه می دارد، بلکه به کاهش تمام مشکلات مربوط به گرما زدگی مانند خستگی، بی حالی، خارش و درد نیز کمک می کند. همچنین یک مقوی گوارشی عالی است و با کاهش حرارت و اسیدیته معده به هضم غذا کمک می کند و خون را تصفیه می کند و به حذف سموم از بدن کمک می کند، علاوه بر این به کاهش تعریق بیش از حد و بوی بد بدن، که هر دو مشکل رایج در تابستان هستند، کمک می کند.

ادویه های خنک کننده

زنجبیل تازه، مرزنجوش، گشنیز، بادرنجبویه، نعناع فلفلی و فلفل سفید را در حالی که در حال خنک شدن هستند، میکس کنید. از دارچین و زنجبیل خشک خودداری کنید زیرا نوشیدنی شما گرم می شوند.

سایر میوه ها و سبزیجات آبرسان

اگر باز هم می پرسید که برای گرمازدگی چی بخوریم باید بگویم علاوه بر غذاهای خاصی که قبلاً نام برده ایم، تعدادی دیگر از گزینه های محصولات مغذی و آبرسان وجود دارد که به بدن شما کمک می کند و پس از یک روز زیر نور خورشید بهبود یابد. کرفس، فلفل دلمه‌ ای، آناناس، خربزه، هلو، کدو سبز، توت‌ ها و حتی گل کلم همگی عمدتاً از آب تشکیل شده‌اند و اگرچه ممکن است یک آبجو یا کوکتل سرد یخی در یک روز گرم جذاب به نظر برسد، اما بهتر است از نوشیدنی‌ های الکلی کم‌ آب دوری کنید و اسموتی‌ ها یا ماکت‌ های مغذی را با هم مخلوط کنید. اگر می خواهید بدانید که برای مسمومیت غذایی چی خوبه به مجله اینترنتی اینترنت چک سری بزنید.